Trainingen

Intro

Op deze pagina vind je een overzicht van de trainingen die ik aanbied, zowel te boeken voor een groep of als individu. Bij al mijn trainingen put ik uit de brede kennis en ervaring die ik opdeed in de verschillende opleidingen die ik heb gevolgd. Mijn trainingen zijn altijd super pragmatisch. Dat wat je thuis wilt toepassen, heb je op de dag zelf ook al beoefend. Ik sta voor inhoud, kwaliteit, gezelligheid en een gedegen, praktische, mooie, persoonlijke trainingsdag(en). Ik hou van ingangen binnen de neuroscience; verandering van de ‘grijze massa’ in jouw hoofd 😉. Ik werk dus in de diepte, voorbij de oppervlakte!

Mindfulness
Zelfcompassie

Wat is Mindfulness?

Mindfulness is een training in aandacht. Dat wil simpelweg zeggen: je aandacht richten op dat wat is. Door volledig bewust te zijn van de huidige ervaring train je je ‘aandachtsspier’. Door mindfulness ontwikkelen we dus opmerkzaamheid. Binnen deze techniek (ontwikkeld door Jon Kabat-Zinn) is het volgende van essentieel belang: bewust aanwezig zijn in het hier en nu, zónder te oordelen. Mindfulness is een effectief bewezen methode voor iedereen die kiest voor: een rustiger en helderder hoofd, groei in bewustzijn en opmerkzaamheid.

Wat zijn de effecten van Mindfulness?

Een betere omgang met stress en vermindering van negatieve- of angstige gedachten, sombere/ negatieve/ angstige gevoelens, piekeren, onrustige slaap, vermoeidheid, overbelasting, burn-out, hsp-klachten. Maar mindfulness is ook geschikt als je wilt winnen aan effectiviteit. Als je je fijner en steviger wilt voelen op je werk en in het leven. Verder is mindfulness geschikt als je het ‘mens-zijn’ meer wilt ontdekken, als je fijner wilt (leren) leven, beter in je vel wilt zitten, als je wilt weten hoe gedachtes werken en/of als jij jezelf beter wilt leren kennen.

Benieuwd naar de wetenschappelijke kijk op Mindfulness? Bekijk deze filmpjes:

https://www.youtube.com/watch?v=XwZwVIMP8Fs
https://www.youtube.com/watch?v=64BhjicrVkc

Over de Mindfulness Training

Tijdens deze 8-weekse training leer je verschillende meditaties en andere bewustzijnsoefeningen hierin ontdek je verschillende aandachts- en concentratieoefeningen waaronder diverse zitmeditaties, liggende meditaties en bewegingsoefeningen. Je traint jouw ‘aandachtsspier’ en leert hoe je effectief met pijn en lijden om kan gaan.

De training is praktisch, persoonlijk en wetenschappelijk onderbouwd en biedt een fijne opbouw, structuur en houvast.

Wat houdt de 8-weekse Mindfulness Training in?

Een wekelijkse les van 2.5 uur, waarin een andere invalshoek en thema centraal staat:
* De automatische piloot
* Hindernissen
* Bewustzijn van de ademhaling
* De kracht van aanwezigheid
* Gedachten zijn geen feiten
* Acceptatie
* Zelfzorg
* Terugvalpreventie

• Je krijgt tips, handvatten en inzichten om stress en lijden te minderen en rust in je hoofd te vergroten
• In deze weken leer je mindfulness toepassen bij stresssituaties en op andere moeilijkheden in jouw leven. Je krijgt inzicht over jouw stressopbouw, jouw patronen en hoe deze te doorbreken
• Je beoefent verschillende meditatietechnieken en ontvangt de persoonlijk opgenomen meditaties om thuis te beluisteren
• Je ontvangt het officiële, uitgebreide handboek
• Je wordt lid van mijn eigen whatsapp groep waar je oneindig vragen kunt stellen en up-to-date informatie ontvangt

Wist je dat dit de eerste opleiding is? Ik bied ook Zelfcompassie training. Hét vervolg op deze training. Klik hier voor meer informatie!

Praktisch

Viermaal per jaar geef ik de Mindfulness Training te Brunssum op (bedrijfs)locatie of online. Bekijk de agenda om te kijken welke data gepland staan. Staat jouw datum er niet bij, bel/mail/app gerust. Afhankelijk van het aantal deelnemers (6-8 deelnemers) kan de training doorgang vinden. Staat er geen datum bij en je komt met 3 a 4 personen dan kun je bijna zeker zijn dat de training doorgaat. We kijken samen naar de mogelijkheden. Ik geef ook Mindfulness trainingen op locatie. Bel me gerust voor de mogelijkheden.

Zelfcompassie

Zelfcompassie staat voor mildheid, vriendelijkheid en aardigheid voor jezelf. Toch hebben we vaak niet zoveel compassie met onszelf. Er zijn allerlei dingen waaraan je kunt herkennen dat je weinig zelfcompassie hebt. Denk bijvoorbeeld aan:

• Je denkt streng over jezelf, je hebt veel zelfkritiek, je kan jezelf uitschelden
• Wanneer je kritisch bent op jezelf, voel je je slecht en rot
• Je kan ‘hard’ zijn: je oordeelt over anderen om jezelf beter te voelen
Je wenst een bovengemiddeld zelfbeeld: je wilt bijzonder zijn en er bovenuit springen. Het aantal likes en volgers op social media is belangrijk voor je
• Je bent bekend met zelfmedelijden: je komt gemakkelijk in de slachtofferrol
• Je weet niet wat jijzelf kan doen voor jouw eigen geluk en gezondheid
Wanneer je problemen hebt, isoleer je je van anderen
• Je hebt het idee dat anderen het veel beter hebben dan jij
• Je laat je gemakkelijk meeslepen door relaties en problemen
• Het glas is vaak halfleeg
• Je negeert problemen, emoties en moeilijke situaties en je focust je voornamelijk op praktische oplossingen ervan

Over de Zelfcompassie Training

Tijdens deze 8-weekse training krijg je tips, handvatten en inzichten om stress en lijden te minderen en rust in je hoofd te vergroten. Je gaat van je hoofd naar je hart; naar rust, vertrouwen, vergeving, wijsheid en liefde. Je traint jouw ‘zelfcompassiespier’ en leert hoe je effectief met pijn en lijden om kan gaan.

De training is praktisch, persoonlijk en wetenschappelijk onderbouwd en biedt een fijne opbouw, structuur en houvast.

De Zelfcompassie Training wordt vaak gevolgd als een vervolg op en verdieping van de 8-weekse Mindfulness training. Hoewel het niet noodzakelijk is om deze training eerst gevolgd te hebben, is het wel wenselijk om deze basis te hebben gelegd. In de zelfcompassietraining worden namelijk soms lastige emoties geraakt. Mocht je de zelfcompassietraining willen volgen zonder basis van mindfulness, bespreek dit dan vooraf met mij.

Wat houdt deze 8-weekse Zelfcompassie Training in?

Een wekelijkse les van 2.5 uur, waarin een andere invalshoek en thema centraal staat:
* De drie emotieregulatiesystemen, ons brein en ons zorgsysteem
* Stressreacties en de kracht van zelfcompassie
* Innerlijke patronen, zoals de innerlijke criticus
* De compassiemodus
* Compassie voor jouzelf en anderen
* Gelukkig leven
* Wijsheid en compassie in het dagelijks leven
* Leven vanuit het hart

In deze weken leer je:

• Zelfcompassie toepassen bij stresssituaties en op andere moeilijkheden in jouw leven
• Je krijgt inzicht over jouw mogelijkheden en over de kracht van vergeving, zelfliefde en acceptatie
• Je leert verschillende meditaties en andere bewustzijnsoefeningen hierin ontdek je verschillende aandachts- en concentratieoefeningen
• Je leert meer en meer jezelf te zijn en komt los van de innerlijke criticus
• Je ontvangt het officiële, uitgebreide handboek
• Je krijgt handvatten, coaching en persoonlijke begeleiding waardoor je thuis oefeningen, zelfcompassie en meditaties weet te beoefenen en ook weet vol te houden na deze 8 weken
• Je wordt lid van mijn Whatsapp groep waar je oneindig vragen kunt stellen en up-to-date informatie krijgt

Praktisch

Viermaal per jaar geef ik de Zelfcompassie Training, te Brunssum op (bedrijfs)locatie of online. Bekijk de agenda om te kijken welke data gepland staan. Staat jouw datum er niet bij, bel/mail/app gerust. Afhankelijk van het aantal deelnemers (6-8 deelnemers) kan de training doorgang vinden. Staat er geen datum bij en je komt met 3 a 4 personen dan kun je bijna zeker zijn dat de training doorgaat. We kijken samen naar de mogelijkheden.